· Jan Nowak · Ruch bez bólu
Migreny napięciowe a układ nerwowy — testy, które możesz zrobić sam
Związek między napięciem mięśni karku a bólami głowy typu napięciowego i migrenowego — punkty spustowe, samobadanie i kiedy szukać pomocy fizjoterapeuty.
Ruch bez bólu
Neurocentryczne spojrzenie na ból i mobilność: dlaczego układ nerwowy, nie tylko struktura ciała, decyduje o tym, co boli i dlaczego. Metodyka test-retest, bezpieczne ćwiczenia i wiedza, która pomaga zrozumieć własny ból, zanim zaczniesz działać.
· Jan Nowak · Ruch bez bóluRozmyta mapa ciała — dlaczego nie czujesz własnego barku
Jak przewlekły ból barku zmienia mapę ciała w mózgu (korę czuciową): test dwupunktowej dyskryminacji i co o tym mówią badania neuronaukowe.
· Jan Nowak · Ruch bez bóluCzerwone flagi — 9 objawów bólu, przy których nie ćwicz i idź do lekarza
9 objawów towarzyszących bólowi mięśniowo-szkieletowemu, które wymagają pilnej konsultacji lekarskiej, zanim rozpoczniesz jakikolwiek program ćwiczeń.
· Jan Nowak · Ruch bez bóluŚlizgi nerwowe przy rwie kulszowej — 3 warianty i jeden częsty błąd
Neuromobilizacja (ślizgi nerwowe) przy rwie kulszowej: jak działa, 3 bezpieczne warianty ćwiczeń oraz najczęstszy błąd, który zamienia ślizg w szkodliwe rozciąganie.
· Jan Nowak · Ruch bez bóluBól bez wyraźnej przyczyny w badaniach — czy to znaczy, że jest wymyślony
Kiedy badania obrazowe wychodzą czyste, a ból jest realny — dlaczego brak widocznej przyczyny nie oznacza, że ból jest wymyślony ani psychologiczny.
· Jan Nowak · Ruch bez bóluOddech, nerw błędny i napięcie — protokół 4 minut przed treningiem
Prosty, 4-minutowy protokół oddechowy angażujący nerw błędny do redukcji napięcia przed treningiem — z wyjaśnieniem mechanizmu i naukowym uzasadnieniem.
· Jan Nowak · Ruch bez bóluDyskryminacja dwupunktowa — prosty domowy test czucia, który wiele mówi o bólu
Jak samodzielnie wykonać test dyskryminacji dwupunktowej w domu, co oznacza wynik i dlaczego ta prosta miara czucia mówi więcej o bólu, niż się wydaje.
· Jan Nowak · Ruch bez bóluBól karku i mysie ramię — 3 testy neurologiczne, zanim zaczniesz rozciągać
Ból karku od pracy przy komputerze i tzw. mysie ramię: 3 proste testy do zrobienia przed rozciąganiem oraz co mówią badania o przyczynach i profilaktyce.
· Jan Nowak · Ruch bez bóluBól przewlekły to fałszywy alarm systemu ochrony — co to znaczy w praktyce
Neurobiologia bólu przewlekłego: dlaczego ból może utrzymywać się długo po wygojeniu tkanki i co na to pomaga według badań naukowych.
· Jan Nowak · Ruch bez bóluBól szczęki i zgrzytanie zębami — związek z układem nerwowym
Bruksizm nocny i ból stawu skroniowo-żuchwowego: związek ze stresem i regulacją układu nerwowego, oraz proste, bezpieczne strategie łagodzenia napięcia.
· Jan Nowak · Ruch bez bóluBól nadgarstka przy pracy przy komputerze — testy, zanim założysz opaskę
Ból nadgarstka od myszki i klawiatury: 2 klasyczne testy przesiewowe w kierunku zespołu cieśni nadgarstka i co realnie mówią badania o ergonomicznych rozwiązaniach.
· Jan Nowak · Ruch bez bóluTwój rezonans pokazał dyskopatię — u zdrowych ludzi to też częsty widok
Co pokazują badania nad wynikami rezonansu kręgosłupa u ludzi bez bólu: realne dane o częstości dyskopatii i wypukliny dysku w zależności od wieku.